Как это не банально, но если ничего не делать, то ничего не изменится. Но с другой стороны, и действовать нужно умеючи, чтобы результат был обеспечен минимумом усилий. В этой статье мы расскажем как можно быстро накачать грудные мышцы.
Вот конкретный вопрос по увеличению объёма грудной мышцы. Думаю, что нужно настроиться на примерно месяц занятий, чтобы увидеть результат. Да, никак не меньше! Почему? Потому что входить в нагрузку надо постепенно. Чтобы добиться лучшего результата, необходимо наращивать интенсивность занятий по мере готовности грудной мышцы адекватно воспринимать новые условия. Вот представьте, мышца не работала, имела очень слабую нагрузку. Нельзя же наваливать на неё непосильный груз тренировок. Это чревато обратным эффектом и обращением за медицинской помощью.
Для первых тренировок, думаю, достаточно общей десятиминутной разминки. Грудные мышцы с левой и правой стороны равномерно растягиваем, а потом сжимаем. Для этого без утяжелителей из положения лёжа на спине достаточно сделать движения руками. Разводим прямые руки в стороны, а потом не сгибая локтей поднимаем руки вперёд-вверх. Десять таких движений с полуминутным отдыхом составят одну серию упражнений. Проведите десять серий в первый и второй день занятий. Для начала этого должно быть достаточно. Чтобы встряхнуться после проведения серий, совершите небольшую пробежку на две-три минуты. Если физическая подготовка позволяет, после пробежки отожмитесь от пола или стула несколько раз. Сделайте это для того, чтобы только почувствовать ту нагрузку, которую при этом получает ваше тело.
Хорошо, если ваши тренировки будут идти в ежедневном режиме. На третий день тренировок обычные движения рук в положении лёжа можно делать в более интенсивном режиме. Рекомендуется также увеличить само количество серий, доводя их до пятнадцати-тридцати, судя по своим ощущениям. А после пробежки, призванной встряхнуть мышцы, необходимо добавить движения с утяжелителями. Движения рук в стороны и вверх с гантелями обеспечат вам уже вполне ощутимую тренировочную нагрузку. После серии движений с утяжелителями не забывайте сделать пробежку. Нельзя оставлять и обычные отжимания, к которым вы начали адаптироваться уже с первого занятия. Важно соблюсти такой принцип: тренировка не должна надоесть своим однообразием и автоматизмом. Почувствуйте азарт достижений. Тренировка должна ожидаться вами с некоторым рвением и тягой. Тогда всё у вас получится.
Теперь вы знаете как накачать грудные мышцы.
