Многие девушки считают что тренировки в фитнес-центре будут дадут результат лишь только в том случае, если пот течет ручьем и мельтешат «звездочки» в глазах. Вот в этом и заключается главная ошибка. Польза фитнеса очень большая.
Фитнес – это тренировка по правилам, а не просто механическое повторение упражнений до изнеможения. Чтобы, занимаясь фитнесом, поддерживать форму и не нажить себе море проблем со здоровьем, обязательно воспользуйтесь нашими рекомендациями и будет вам польза от фитнеса.
1. Выбор тренировки. Первое, что Вы должны предпринять, придя в фитнес-зал, это выбрать тот вид тренировки, каковой оптимален для Вас. Так, например, если у Вас есть проблемы с венами, то надо отказаться от бега, степ-аэробики, прыжков, то есть от всего, что оказывает ударную нагрузку на ноги.
Лучше отдать предпочтение базовой аэробике, тренажерам типа «велосипед», аква-аэробике и танцам. В случае, если у вас остеопороз, рекомендуется также сторониться упражнений с прыжками, бегом, резкими движениями. Необходимо отдать предпочтение йоге или же пилатесу. Без сомнения, полезны ходьба, упражнения в воде, танцы.
2. Дозирование нагрузки. Когда тренируетесь просто держитесь темпа, при необходимости можете увеличить темп, но в пределах разумного. В случае, если во время занятий Вы легко можете разговаривать, однако не можете уже что-нибудь спеть (напеть), значит избрана оптимальная нагрузка.
В том случае, если же Вы только можете стонать, то рекомендуется снизить темп занятия. Кроме всего прочего по истечении 3 минут после тренировки ваш пульс должен биться в ритме 120 ударов в минуту.
3. Питье. Во время силовых нагрузок организм весьма быстро обезвоживается, поэтому надо пополнять запасы. Старайтесь пить во время тренировки по 2 стакана воды каждые полчаса при средней интенсивности нагрузки.
