Решение заняться спортом — это одно из важнейших решений на пути к здоровому образу жизни. Спорт может быть совершенно разным начиная от шахмат и состязании по прохождению трасс игрушками на управлении радиосигналами, заканчивая армреслингом или фигурным катанием. Но проще всего начать здоровый образ жизни с занятий фитнесом. Как начать заниматься спортом?
Новичкам, желающим заняться фитнесом, как и тем, кто делал длительный перерыв в фитнесе, следует начать с выбора вида упражнений. При этом также важно определиться с величиной нагрузки. Первоначально занятия должны включать простые упражнения, количество которых не должно быть большим. Хорошо, если фитнес программа для новичков состоит максимум из шести упражнений. Оптимально, когда из них на развитие выносливости будет направлено одно упражнение, например, велотренажёр, прыжки на месте, беговая дорожка. Оставшиеся же пять упражнений должны способствовать укреплению мышц.
Простота исполнения упражнений является также немаловажной. Если упражнение новичок способен повторить с первого раза, не сделав недопустимых ошибок, то оно является простым. Речь идёт о приседаниях, подъёмах, наклонах, отжиманиях.
Естественно, что такие упражнения должны сопровождаться лёгкой нагрузкой. Опытные занимающиеся выполняют упражнения «до отказа». Хотя, по мнению опытных тренеров, по этому принципу в фитнесе заниматься нельзя. Например, при выполнении упражнения, развивающего выносливость, скажем, лёгкого бега, делать его нужно так, чтобы одновременно сохранялись силы говорить, когда выполняющий уже вспотел. Укрепляющие мышцы упражнения, к примеру, приседания, завершают выполнять, когда остаются ещё силы, чтобы выполнить его ещё два или три раза.
В связи с этим понятно, почему так важен контроль нагрузки в тренировке. Усталость в теле – результат выполнения упражнения. Лучше сказать, усталость – ответ организма на упражнения, его реакция. Поэтому от величины нагрузки зависит реакция организма. Наилучшая реакция организма должна выступать целью тренировки. При этом наилучшая не значит наибольшая. В том случае, когда тело не устаёт чрезмерно, можно говорить о желаемой реакции организма. Следствием излишнего утомления являются перегрузки, а затем и болезни, что ослабит тело. Поэтому нагрузка должна быть подобрана правильно. Кстати, любая программа упражнений предполагает определённую нагрузку, которая достигается разнообразными снарядами. Среди последних можно назвать гантели, амортизаторы, тренажёры, штанги, а иногда даже вес тела, например, когда выполняют отжимания. В этом плане фитнес предоставляет разнообразный выбор, однако, консультация тренера всегда важна, чтобы сохранить здоровье.
Теперь вы знаете как начать заниматься спортом.
