Сколько раз вы уже себе говорили — буду соблюдать диету для похудения, завтра я иду в спортивный зал, утром я встану на пробежку, а по средам буду посещать бассейн. Но каждый раз что-то да мешает осуществить обещанное — то погода неожиданно испортилась, то кот простыл, а тут еще Машка позвала в гости на шарлотку… И когда все успеть. Есть одно золотое правило, чем больше у человека дел, тем больше он везде успевает. В спорте так же. Главное — начать. Итак, это нужно знать всем начинающим спортсменам (а спорт, как известно, полезен и ребенку, и старику, и беременной женщине, и молодой мамочке, кормящей своего ребенка до первого года жизни):
1. Регулярность, регулярность и еще раз регулярность. Будет больше толку даже от легкой ежедневной зарядки, чем от интенсивного часа кардиотренировок, проведенных раз в пол года.
2. Спорт нужно полюбить! Да, да, именно полюбить. А для того, чтобы полюбить спорт, необходимо выбрать именно тот вид физической нагрузки, которая будет приносить вам максимальное удовольствие.
Не перегружайте себя, после тренировки вы должны чувствовать прилив сил и энергии, а не усталость. Только в этом случае ваши тренировки приобретут систематический и регулярный характер.
3. Спортивное дыхание. Тут одно главное правило — дышите глубоко. Идеальное спортивное дыхание — это вдох через нос, а выдох через рот. Кислород, поступающий в организм, способствует лучшему сжиганию жира и его активной утилизации.
4. Не повредите мышцы. Перед активными силовыми тренировками необходимо сделать растяжку или разминку (минут 15-20). Это поможет подготовить ваше тело к тренировке и избежать болезненных ощущений.
5. Пить воду нужно! Если у вас идет активное потоотделение во время тренировки, то необходимо восполнять запасы потерянной влаги. Пейте чистую не газированную воду во время тренировки. Вода также способствует процессу сжигания жиров.
6. Растяжка — лучший способ дать мышцам отдохнуть. При усталости в мышцах советуем сделать небольшую растяжку. Это снимет напряжение в теле и повысит тонус.
7. После тренировки необходимо принять душ. Контрастный душ будет приятным дополнением к вашей тренировке. Благодаря такому душу кожа будет более подтянутой и эластичной.
8. Помимо регулярных тренировок старайтесь вести активный образ жизни: устраивайте себе пешие прогулки на свежем воздухе, откажитесь от лифта и транспорта, посещайте бассейн, играйте в активные игры, катайтесь на роликах, велосипеде.
9. Когда занимаетесь спортом — улыбайтесь. Это, как ни странно, помогает зарядиться отличным настроением на весь остаток дня.
Эти девять правил помогут начинающим спортсменам комфортнее тренироваться.
