Традиционно, бег является одним из самых доступных и практикуемых человеком видов физической нагрузки. И это не случайно, ведь для того, чтобы начать бегать не нужно каких-то особых условий, разве что личное желание. Беговые упражнения актуальны для представителя практически любой возрастной категории. В этой статье мы рассмотрим особенности оздоровительного бега.
Бег будет одинаково полезен как для юнца — второклассника, так и для почётного пенсионера. Весь вопрос в том, что для разных возрастных категорий обозначается свой подход к темпу бега и его продолжительности.
Чем же так полезны регулярные пробежки в утреннее и вечернее время? Это выясняется, исходя из приведенных ниже тезисов:
Бег оказывает благотворное влияние на весь организм в целом: укрепляет мышцы ног, нормализует кровообращение и работу дыхательной системы.
Беговые упражнения, за счет своей интенсивности, способствуют быстрому сжиганию калорий, а значит, и помогают в борьбе с лишним весом.
Бег является отличной кардиотренировкой для тела!
Приступать к беговым упражнениям необходимо после непродолжительной разминки, причем это очень важно в целях избежания растяжений и микротравм. Под разминкой подразумеваются прыжки на месте и растягивание мышц конечностей. Десяти разминочных минут будет достаточно для подготовки тела к беговым нагрузкам.
Во время пробежки начинающим бегунам следует придерживаться невысокого темпа, постепенно наращивая общую скорость и расстояние, от забега к забегу. Спустя уже две недели пробежек чувствуется изменение физического фона организма. Бежать становится легче и отмеренное расстояние уже не выглядит таким пугающим.
Самое подходящее время для пробежек – раннее утро до 7 часов или вечер, когда город привычно затихает и становится спокойнее. И не нужно думать, что организм устанет, вовсе нет, наоборот, тело зарядится энергией, а мышцы получат необходимый тонус.
Выбирать для пробежек лучше всего более отстраненные места, подойдут парки, городские аллеи, иначе говоря, те места, где ничего не будет воспрепятствовать вашему движению – не обилие пешеходов, не рычащие моторами машины.
Теперь вы знаете все особенности оздоровительного бега.
