В самом начале фитнес-тренировки не планируйте больших нагрузок. Это позволяет организму безболезненно приспособиться к аэробным упражнениям. Тренироваться желательно еженедельно до 4-5 раз. Разумно подходя к занятиям фитнесом, выбирайте ежедневные тренировки.
Лучшее время для фитнеса – утро. Метаболизм в утренние часы повышается благодаря влиянию особых гормонов. Доказано, что жировых отложений сжигается на целых 20 % больше утром, чем вечером при одинаковой продолжительности и интенсивности занятий.
Фитнес-тренировки, которые предусматриваются для снижения веса, длящиеся менее 30 минут малоэффективны. Средняя продолжительность спортивных занятий достигает 60 минут. Чем больше человек тренируется, тем больше сжигает жира. Однако об отдыхе забывать не стоит.
Бессмысленно заниматься фитнесом сразу после еды, впрочем, кушать после занятия тоже нельзя. Ведь в этом случае будет сгорать не излишки накопленного жира, а только что съеденная пища.
Важно помнить, что после аэробных занятий свободные жиры в огромном количестве высвобождаются в кровь. Следовательно, если не кушать до и после тренировки 2 часа, выделившиеся жиры благополучно разрушаются. В противном случае они возвращаются в жировую ткань.
Анаэробные фитнес тренировки, сбавляющие вес
Аэробные нагрузки надо сочетать с анаэробными тренировками, сжигающими достаточное количество излишнего веса и способными подтянуть и привести в порядок мышцы, увеличив их объем. При этом учитывают способность мышечной массы быстро теряться (особенно, если аэробные нагрузки выбраны неправильно) и тяжело набираться.
Для человека важна мышечная масса, каждый ее килограмм. Ведь она обеспечивает красоту тела и превосходный базальный метаболизм. Поэтому при занятиях фитнесом сочетают кардио нагрузки и силовые тренировки. При четырехдневном тренинге выполняют две аэробные и две силовые тренировки.
К тому же специалисты в этом случае рекомендуют довольно интенсивные, но короткие кардио тренировки. Кратковременное интенсивное занятие, длящееся 15 минут, дает больший эффект, чем пробежка в среднем темпе продолжительностью в 40 минут. Для правильной тренировки достаточно 30 минут.
