В этой статье содержится несколько советов, связанных с укреплением мышц брюшного пресса. Закачка пресса — несложный процесс, но вокруг него существует множество мифов:
Чем больше серий и повторений, тем лучше
В это может, будет трудно поверить, но мышцы живота схожи с другими группами мышц. Так что их не нужно тренировать сетами из десяти серий по пятьдесят повторений, несколько раз в день. Действительно мышцы живота восстанавливаются быстрее, чем другие, более крупные мышечные группы. Но для тренировки пресса будет достаточно выполнения двух упражнений по схеме три повтора по пятнадцать повторений.
Прокачка пресса поможет похудеть
Прокачка мышц живота безусловно полезна для организма. Они поддерживают мышечный корсет и способствуют правильному расположению внутренних органов. Но глупо думать, что жир исчезнет над тренируемыми мышцами. Если хотите избавиться от жира, то необходимо сосредоточится на диете и кардио нагрузках (ежедневные пробежки, ходьба, плавание).
Самым распространённым упражнением на пресс является подъём корпуса из положения лёжа. Выполнить его не сложно, но нужно учитывать несколько важных моментов:
— Всегда выполняйте упражнение на мягкой подложке.
Выполнение на жёсткой поверхности негативно влияет на позвоночник.
— Основная ошибка, которую можно увидеть в фитнес-центрах, является фиксирование ног. Ноги должны быть свободны, иначе в работу включаются сторонние группы мышц.
Разнообразие упражнений на пресс постоянно увеличивается. Какие упражнения использовать в своей тренировочной программе – это индивидуальный выбор каждого. Но в любом случае, независимо от упражнений, необходимо подбирать правильную нагрузку и соблюдать правильную технику выполнения. Теперь вы знаете как проходит правильная закачка пресса.
